電腦族，保護(hù)眼睛8招，科學(xué)又健康！

信息時(shí)代網(wǎng)絡(luò)社會(huì)，不論工作或娛樂、現(xiàn)代上班族學(xué)生以及所有新時(shí)代年輕人幾乎每日皆與電腦為伍。盡管「電腦終端機(jī)癥候群」的名詞已廣為人知，但是眼科日常門診中，不論是近視快速惡化的學(xué)童青少年、眼布血絲頭頸酸痛的電玩少年、或是抱怨眼部干澀疲勞的上班族，仍是絡(luò)繹不絕。這些文明社會(huì)的文明病，仍須由了解原因，事前預(yù)防來改善。

眼睛感到疲勞是使用電腦最常見的問題。約有九成的電腦使用者有眼睛疲勞的癥狀，因?yàn)檠劬κ且蛔兘瓜到y(tǒng)，當(dāng)觀察遠(yuǎn)方物體時(shí)，晶狀體處于松弛狀態(tài)；而當(dāng)注意近處物體時(shí)，睫狀肌緊張，使晶狀體曲率會(huì)變大，而長時(shí)間睫狀肌過度緊張，就會(huì)出現(xiàn)疲勞眼花、流淚、頭痛、調(diào)節(jié)性近視等癥狀。

通常操作電腦時(shí)，眼睛距離屏幕大約是40-60公分，以接收、傳送信息。在操作過程，眼睛必須盯著屏幕、光標(biāo)在畫面上打轉(zhuǎn)、重新對(duì)焦，因此當(dāng)連續(xù)使用又缺乏適當(dāng)休息時(shí)，很容易造成眼睛疲勞、眼睛酸、眼睛澀、眼睛模糊，甚至視力衰退等現(xiàn)象；有時(shí)為了避免屏幕反射的光線，而采取不正確的姿勢(shì)，長時(shí)間下來，也可能造成頭頸部的不適。

除此之外，屏幕的色彩對(duì)比、亮度、閃爍度不佳，也是造成視覺負(fù)擔(dān)的主要來源，另外，空調(diào)過冷或流通不佳，可能造成淚液的蒸發(fā)、散逸較快，也是電腦族抱怨眼睛干澀的原因之一。

常常面對(duì)電腦的工作者，對(duì)于自己眼睛之保健，是一件很重要的事。下列八點(diǎn)建議：

1、屏幕內(nèi)框上緣與眼睛同高，視線對(duì)準(zhǔn)屏幕之俯角，應(yīng)為10至20度，終端機(jī)背后最好有足夠空間。2、考慮到眼球內(nèi)聚力，及眼肌外展力的關(guān)系，眼睛與屏幕平行距離維持60至100公分，并使用可調(diào)高度的座椅，調(diào)整正確姿勢(shì)和高度。

3、屏幕周圍照度維持250-350米燭光，需同時(shí)閱讀文件時(shí)，文件周圍之照度，則需維持350-500米燭光，并優(yōu)先使用電腦專用文件夾；避免眩光的產(chǎn)生和對(duì)比度的變化。

4、操作電腦時(shí)間每40-50分鐘，應(yīng)休息10-15分鐘（年齡愈小操作時(shí)間應(yīng)愈短），休息時(shí)，以閉目仰臥或是走出戶外望遠(yuǎn)凝視，避免再近距離地用眼。

5、建議使用15寸以上，且分辨率高之電腦屏幕。要注意的就是屏幕顯示的內(nèi)容：現(xiàn)在許多變化強(qiáng)烈的視覺刺激、摹擬3D立體的視覺效果等，都會(huì)大大增加眼睛的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致眼睛的不適與疲勞。此外，如果屏幕的分辨率太低，也會(huì)增加注視以及辨識(shí)的時(shí)間，加重眼睛的疲勞。

所以建議最好采用具有高分辨率的屏幕，至少每英寸90點(diǎn)（90dpi）為原則，并且減少注視復(fù)雜混亂的圖像。

6、屏幕產(chǎn)生閃爍或圖像模糊時(shí)，應(yīng)盡速送修或更新，并經(jīng)常擦拭電腦屏幕。

7、注意室內(nèi)新鮮空氣的流通，注意適度的眨眼，避免乾眼癥狀，需要時(shí)，由眼科醫(yī)師處方點(diǎn)用人工淚液。

8、經(jīng)醫(yī)師診治后，配戴適合電腦操作距離專用的眼鏡，以避免眼睛疲勞；若有干眼癥，則從醫(yī)師處方點(diǎn)用人工淚液、潤滑液或是溫敷眼睛，減輕癥狀。眼睛疲勞癥狀嚴(yán)重或近視加深快速，則經(jīng)醫(yī)囑使用睫狀肌麻痹劑或眼肌賦活劑。

不論是在聲光炫麗中奮戰(zhàn)的電玩少年，或是埋首屏幕文字曲線報(bào)表中的上班族，保健自己靈魂之窗是一件很重要的事！適當(dāng)?shù)氖褂?、充分的休息是長保靈魂之窗清澈明亮的不二法門！

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